ВПРС ПСЖР: Я боюсь летать. Можно ли что-то сделать?

Отвечает Мария Игнатьева, психолог сервиса «Ясно», психоаналитический психотерапевт.

Почему я боюсь летать?

Точно никто не знает.

Аэрофобия индивидуальна и может быть вызвана разным набором личных предпосылок и ассоциаций. 

Учёные давно изучают боязнь летать — но до сих пор не нашли связь между аэрофобией и полом, возрастом, социальным статусом или семейным положением.

Причины появления фобии могут лежать в далеком прошлом — полёт снова запускает психический и физиологический отклик на ситуацию или процесс, которые когда-то сильно повлияли на нас. 

Именно поэтому один из эффективных способов избавиться от аэрофобии — обратиться к психотерапевту.

С подобными фобиями неплохо работает метод КПТ (когнитивно-поведенческой терапии).

Он позволит обнаружить причины страха и научит справляться с приступами в моменте.

Как подготовиться к полёту, чтобы меньше бояться?

Изучайте карту полётов

За неделю или пару дней до поездки открывайте Flightradar24 с картой самолётов, которые в данный момент находятся в воздухе.

Рассматривайте полёты, считайте количество рейсов, интересуйтесь статистическими данными.

Это поможет осознать, что огромное количество самолётов успешно курсирует по всему земному шару каждый день.

Выбирайте те места в самолёте, где вам будет спокойно

Если вам важно контролировать, что происходит за бортом — садитесь у окна.

Если важно чувствовать возможность быстро обратиться за поддержкой или помощью — садитесь в начале или в хвосте самолёта, где бортпроводники проводят больше всего времени.

Окружайте себя приятными вещами

Удобная подушка, шумоподавляющие наушники, чтобы слушать любимую музыку, привычные ароматы, антистресс или мягкие игрушки, увлекательная книга...

Список продолжите сами.

Придумайте, чем заняться в полёте

Подумайте заранее, на что будет проще всего отвлечься от сложных мыслей: возможно, вы давно хотели посмотреть продолжение сериала или разобрать фото в телефоне.

Вкусно ешьте

Если самолётная еда вам не нравится, заранее придумайте и организуйте набор комфортной еды для полёта — приготовьте сами или закажите с собой.

Когда мы едим что-то привычное и вкусное, автоматически отвлекаемся и успокаиваемся.

Еду на борт брать можно, если она не жидкая.

Как помочь себе во время полёта?

Итак, вы в самолете. Чтобы успокоиться в моменте и уменьшить страх и панику, попробуйте техники из этого списка.

Правильно и глубоко дышите

Если знакомы с практиками медитации или глубокого дыхания, используйте их. Если нет — поищите самые простые схемы заранее.

Фокусировка на дыхании расслабляет тело, переключает в более ровный ритм, отвлекает от навязчивых и тревожных мыслей.

Включите бортовой монитор с картой полёта

Наблюдайте за изменением чисел и движением пиктограммы борта по ровной траектории.

Регулярное обновление информации и плавное движение объектов поддержат ощущение спокойствия и безопасности.

Отключитесь от источника страха

Если не приготовили заранее фильм или книгу, откройте бортовой журнал или попросите у бортпроводника газету. Это лучше, чем ничего.

Банально, но думайте о хорошем

Цель перелёта может быть разной, но попробуйте подумать о её позитивных сторонах.

Если вы летите в отпуск, представьте, что уже через несколько часов будете любоваться видом моря, гор или прекрасного города.

Возможно, скоро вы встретитесь с родными и любимыми людьми после долгой разлуки.

Мечта, к которой вы летите, может стать сильнее страха полёта.

Как помочь другому?

Самое главное: пытайтесь показать тому, кто испугался — вы спокойны, внимательны к его чувствам и готовы помочь справиться с ситуацией.

Если боится ребёнок

Дети считывают наш эмоциональный отклик и ориентируются на него. 

Поэтому не стоит паниковать, звать на помощь бортпроводников (если ситуация не критическая), суетиться, повышать голос, слишком сильно показывать, как вы встревожены и расстроены.Задача взрослого — не стыдить ребенка за эмоции, а дать утешение и успокоение в своих объятиях, помочь выдержать сильные чувства. 

А значит, утешайте и жалейте, сколько потребуется — но при этом демонстрируйте своим поведением, что ситуация совсем не страшная и у вас получится справиться с ней вместе.

Если боится взрослый

Оставьте призывы собраться, прийти в себя и успокоиться. Представьте, что напуганы вы. Разве это поможет? Точно нет.

Попробуйте отвлечь человека разговором о том, что ему интересно, предложите вместе что-то посмотреть или почитать. 

Спросите, чего ему бы сейчас хотелось?

Возможно, кто-то хочет, чтобы его подержали за руку, чтобы почувствовать опору.

Кому-то поможет поменяться местами, чтобы не сидеть у иллюминатора.

А для кого-то лучше всего позвать бортпроводника и попросить у него чашку чая.