Как подготовиться к хайкингу, чтобы вернуться целым и невредимым
Полезные советы и поучительные истории.
Меня зовут Симона, я редактирую ПСЖР и обожаю ходить на многочасовые прогулки на природе. Хайкинг — это облегчённый вариант походов: маршруты короче и проще, не нужно специальное оборудование и серьёзная физическая подготовка. Но часто на хайкинге возникают неожиданные сложности.
В этой статье я решила разобраться, как правильно подготовиться на хайкинг, и попросила сертифитированного спасателя рассказать о самых необходимых вещах. А ещё собрала истории коллег, которые (как и я) не всегда ответственно готовились к прогулкам на природе.
Почему к прогулке в горах или по лесу важно готовиться
У меня есть как минимум три причины.
Погода — коварная особа, она меняется резко и неожиданно, так что к этому нужно быть готовым. В отличие от похода, на хайкинг не нужно тащить рюкзак с экипировкой на все случаи жизни, но взять с собой некоторые вещи и средства защиты всё же стоит.
- Почти во всех местах, где я искала туры одного дня с хайкингом, говорили, что это — простая активность. Якобы прогулку на природе выдержит человек с любой физической подготовкой. Часто это оказывалось не так, мне и другим участникам было тяжело. Поэтому лучше надевать правильную одежду и обувь, чтобы в пути было легче.
- Если вы забредёте не туда, потеряетесь или поранитесь, выбираться придётся самостоятельно — такси за вами вряд ли приедет. Так что нужно иметь в рюкзаке вещи, которые помогут в сложной ситуации (хотя надеюсь, они не пригодятся).
О каких базовых вещах для хайкинга многие забывают
Удобная обувь
Обувь — самый важный элемент комфортного хайкинга. Даже если вы устанете, обгорите, замёрзнете, выбираться с маршрута в цивилизацию придётся на своих двоих — так что хотя бы им точно должно быть удобно. Если обувь натирает, жмёт, скользит, то прогулка превращается в пытку.
Идеальный вариант — трекинговые ботинки, но я пока что хожу в подходящих (на мой взгляд) кроссовках. На последних трёх хайкингах они не подвели.
Я ходил в многочасовой хайкинг на вулкане Головина на острове Кунашир. Я решил, что мне будет удобно пройти его в шлёпках-вьетнамках. В итоге везде, где была хоть какая-то грязь, я скользил, словно корова на льду. На спусках перемычка шлёпок врезалась между пальцами, а на подъёмах приходилось усиленно её зажимать, чтобы нога не выскользнула.
Мораль: обувь должна быть максимально удобная, разношенная, с протектором и по возможности с высоким голенищем, чтобы уберечь щиколотку от вывиха.
Тёплая одежда (даже если идёте на хайкинг летом)
На этот текст меня вдохновила ситуация, которая произошла совсем недавно — я чуть не замёрзла в горах Кыргызстана. Я отправилась в лёгкий хайк: минимальный набор высоты, большая часть пути — ровная дорога. Из сложного — в паре мест нужно было перейти через горную реку по камням. В одну сторону я шла примерно семь километров (около трёх часов).
В пути было очень жарко, я дважды обновила санскрин, чтобы не сгореть. Но буквально за секунду погода изменилась — небо заволокли тучи, поднялся холодный ветер, начался дождь. Разумеется, я повернула обратно. На мне были велосипедки и футболка — всё.
Я никогда в жизни так не замерзала. Я дрожала, у меня посинели губы, руки стали красными, пальцы не сгибались — вот вам и прогулочка.
В какой-то момент я даже заплакала и подумала: «А, так вот как люди умирают от холода». Потому что свернуть некуда, никто не поможет (это был самостоятельный хайкинг, а не вылазка с гидом).
Закончилось всё благополучно, за два часа я добралась обратно, вернулась в отель. Но ещё часов пять меня знобило — не помог ни тёплый душ, ни чай, ни одеяло.
Всю обратную дорогу я думала, что это мог бы быть чудесный хайкинг, возьми я с собой пару предметов тёплой одежды. Флисовая кофта, ветровка или летнее термобелье точно не добавили бы много веса рюкзаку, зато согрели бы. А ходить с голыми ногами в горы я вообще зареклась — возвращаться после хайкинга с синяками и царапинами неприятно.
Солнцезащитный крем
Все уже сто раз говорили о важности солнцезащитного крема. Но в горах им иногда пренебрегают, полагают, что там тень, прохладно и вообще «мы только на два часа туда погулять». Однако на хайкинге санскрин необходим в любое время года, его стоит обновлять каждые 2-3 часа.
Как правильно выбрать и использовать SPF-крем
Важно наносить крем на все (даже неочевидные) части тела, которые не закрыты одеждой. Например, у меня однажды во время хайкинга сгорели уши.
Мы приехали с подругой в Кыргызстан и решили, что нам точно нужно сходить в горы. Это был наш первый хайкинг. Мы нашли компанию, которая водит туристов по разным маршрутам, и взяли самый простой тур.
Мы думали, что нас подвезут к месту назначения, мы погуляем часок — и всё. В итоге нужно было идти 3,5 часа в одну сторону, в том числе перебираться через небольшие ручьи, и столько же обратно. Всё это, конечно же, в жару +30 °C под палящим солнцем. До этого я никогда не пользовалась SPF, потому что думала, что у меня есть суперспособность — не сгорать. Подруга же была в закрытой одежде (открытыми остались только запястья). Но оказалось, что после 7 часов на солнце сгорают все.
У меня вздулась рука, я обгорела аккурат по рисунку своих часов — след держится уже почти год. А у подруги сгорели запястья — выглядело это забавно. Поэтому больше мы не игнорируем рекомендации гидов, SPF теперь наш лучший друг!
Как подготовиться к хайкингу
Наташа Козлова руководит продуктовым маркетингом в Авиасейлс, а ещё имеет огромный опыт в походах. Она побывала в 57 странах мира, взошла на вершину Килиманджаро (5 895 метров) и окончила курсы спасателей в США Wilderness first responder.
Она составила чек-лист для подготовки к хайкингу, чтобы прогулка в горах точно была безопасной.
Большинство бед на хайкингах происходит не из-за медведей или лавин, а от банального переохлаждения или обезвоживания.
Маршрут и навигация
Выбирайте маршрут по силам. Если идёте на хайкинг в горах, не забудьте проверить не только километраж, но и набор высоты: за условный час вы легко пройдёте 5 километров по плоскому рельефу, а в горах за это же время можете с трудом пройти всего лишь километр.
Даже если маршрут размечен указателями и кажется простым и многолюдным — заранее скачайте офлайн-карту, зарядите телефон и возьмите пауэрбанк. Заблудиться в лесу или в горах проще, чем вы думаете. И не забудьте фонарик: бывает, что мы неправильно оцениваем свои силы и возвращаться приходится уже по темноте (да, у всех есть фонарик на телефоне, но при его использовании быстро садится батарея).
Обувь и одежда
На хайкинге удобство важнее красоты. Самое главное — трекинговые ботинки, которые держат голеностоп и защищают ноги от камней. Обязательно возьмите с собой лёгкую куртку от ветра и дождя, тёплую кофту или жилетку на случай, если погода переменится. А также головной убор, защищающий от солнечного удара.
Коммуникации
Сообщите своим близким или спасателям (иногда на входе на маршрут лежат специальные блокноты, куда нужно вписать свою группу) ваш маршрут и ожидаемое время возвращения. Это поможет скорее оказать вам помощь, если она понадобится.
Еда и вода
Берите много воды (минимум литр на человека на короткий лёгкий маршрут), особенно если идёте в жару. Не всегда на маршруте есть источники — а даже если есть, то они могут быть непригодными для питья и требовать наличия фильтра
Возьмите перекус: батончики или орехи не занимают много места в рюкзаке, но придадут вам энергии и сил.
Аптечка
Если у вас есть хронические заболевания, не забудьте взять с собой предписанные лекарства. Но даже если вы здоровы, стоит взять с собой микроаптечку. Положите туда пару безрецептурных таблеток для разных ситуаций (обезболивающее, средства от расстройства желудка и аллергии), пластыри, если появятся мозоли, влажные салфетки, стерильные марлевые салфетки, антисептик и бинт.
