Как воздушный шарик: почему в самолёте отекают ноги (и не только)
И помогают ли компрессионные чулки и разминка в полёте избежать этого.
Со многими такое бывало: заходишь в самолёт в своём обычном обличии, а после 4-6 часов полёта выходишь таким, что родные и друзья не узнают — весь отёкший. Если бы дело касалось только красоты — полбеды. Но отёки могут приносить физический дискомфорт и влиять на здоровье. Разбираемся, что происходит в теле во время перелётов, почему чаще всего страдают именно ноги и делимся лайфхаками, как себя от этих проблем уберечь.
Почему возникают отёки после перелёта
Отёки — это набухание мягких тканей, которое происходит, потому что в них увеличивается количество жидкости.
Повышенное атмосферное давление и низкая влажность воздуха приводят к тому, что кровь сгущается. Из-за этого отток крови по венозным сосудам затрудняется. Кроме того, отёки возникают из-за длительного сидения в одной позе и низкой подвижности.
Так что причиной всему не только особенности условий в самолёте, но и неудобное положение пассажира. Поэтому отёки могу появиться и после длительной поездки на поезде, автобусе или машине.
Почему чаще всего в самолёте отекают ноги
Всё дело — в позе, в которой люди в основном проводят время в самолёте. Когда человек долго неподвижно сидит, поставив ноги на пол, кровообращение в конечностях нарушается и в ногах начинает скапливаться кровь.
В повседневной жизни при нормальной двигательной активности мышцы нижних конечностей берут на себя функцию насоса: они способствуют движению крови по венам в нужном направлении — снизу вверх. При отсутствии движения в мышцах кровь застаивается, и отёк ног сигнализирует об этом.
Можно ли профилактировать отёки в самолёте
Отёков можно избежать, если комфортно одеться в дорогу, не забывать двигаться в полёте и следить за питанием.
Рекомендации врача
- Пейте больше воды, чтобы не было обезвоживания. Если вы думаете, что употребление большого количества воды вызывает отёки — это заблуждение. Наоборот, при употреблении жидкости кровь будет не такой густой и не будет застаиваться. Так что не стесняйтесь просить бортпроводников принести вам стаканчик воды без газа.
- Периодически старайтесь вытягивать ноги. Места под сидением перед вами может быть вполне достаточно для этого. Если ваш полет длительный, то старайтесь примерно каждый час вставать и прогуливаться по салону самолёта.
- Если вы часто путешествуйте, приобретите компрессионные носки или чулки. Они помогают стимулировать кровоток в области ног, уменьшая отёки.
- Выбирайте удобную одежду и обувь. Наденьте обувь, которая легко снимается, а лучше захватите с собой тапочки.
- Не стоит употреблять в самолёте пищу и напитки, включающие в состав кофеин, алкоголь и соль. А в день перелёта ограничьте углеводы (конфеты, печенья, булочки). Лучше перекусить мясом, яйцами, овощами. Можете взять с собой в дорогу яблоки, если захочется чего-то вкусного.
- Нельзя принимать мочегонные таблетки перед отправлением в путь, чтобы уменьшить отечность. Исключение — люди, которым подобные препараты назначил врач.
Лайфхаки сотрудников Авиасейлс
Я летаю в компрессионных чулках. Это мой лайфхак ещё с беременности. В тот период гинеколог рекомендовала мне взять чулки второго класса компрессии — такие я до сих пор надеваю в полёты от 8 часов и ночные (когда я много сплю и мало двигаюсь).
Если перелёт примерно 3 часа и есть возможность почаще вставать, то я предпочитаю первый класс компрессии. Покупаю их на маркетплейсах, ориентируясь на отзывы, и пока что не заметила между разными моделями большой разницы.
Ещё, если есть такая опция, заказываю в самолёте еду без соли или что-то диетическое, а также отказываюсь от мучного, кофе и алкоголя.
Я летаю в компрессионных гольфах, которые купила в аптеке. Но знаю, что также существуют чулки и даже колготки. Ещё я не ем в самолёте еду, которую там дают. Мне кажется, что она слишком солёная. Вместо этого беру с собой орехи и яблоко или нектарины.
Всегда беру место у прохода, чтобы вытянуть ноги. Если лечу днём, то стараюсь каждый час вставать и прогуливаться по салону. А во время долгих (более 4 часов) ночных рейсов — минимум дважды делать разминку всего тела. Просто ухожу в хвост самолёта, чтобы никому не мешать, и там приседаю, наклоняюсь, встаю на носочки и далее по списку.
У меня часто отекают руки, поэтому в самолёте снимаю все украшения с них. А пока я писала эту статью, узнала, что существуют и компрессионные рукава — как чулки. Планирую в ближайшее время их опробовать.
Не советую тренироваться перед полетом, потому что водичка наполняет мышцы.
Как избавиться от отёков после перелёта
Иногда отёков не удаётся избежать: не смогли забронировать места у прохода, не делали разминку, потому что проспали весь полёт, съели всю еду, потому что были голодными (понимаем и не осуждаем). Вот несколько советов, которые могут помочь привести себя в порядок.
Я везде беру с собой мяч для МФР (миофасциального релиза): подкладываю его под поясницу во время полёта, а после — прокатываю по всему телу. А ещё стараюсь сделать небольшую разминку без коврика, когда доезжаю до места назначения.
Чтобы уменьшить отёк ног, стоит для начала принять контрастный душ. Он улучит кровообращение и отток крови от нижних конечностей. Затем можно сделать тёплую ванночку для стоп с морской солью на 15-30 минут. Когда приляжете отдохнуть, то вытяните ноги выше уровня сердца — так отток крови станет лучше.
Массаж гуаша (его делают специальным скребком) наутро после долгого перелёта помогает убрать отёки с лица.
Опасны ли отеки
Отекать во время долгой поездки — нормально. Как поясняет Юлия Ватагина, у здорового человека отёчность проходят за несколько часов или даже пару дней. Но если она сохраняется дольше двух дней, то стоит обратить на это внимание и проконсультироваться с врачом. Возможно это признак тромбоза глубоких вен.
Тромбоз вен сопровождается значительной болью и чувствительностью, одышкой, кашлем с кровью и, например, отёком только одной ноги. Если вы заметили у себя что-то похожее после перелёта, срочно обратитесь к врачу. В группе риска могут отказаться:
- люди с хроническим заболеванием;
- люди старше 60 лет;
- те, кто недавно перенесли хирургическую операцию;
- беременные;
- женщины, принимающие комбинированные оральные контрацептивы (КОКи).
